【焦虑到快要窒息怎么办？】如果焦虑严重到快要窒息了，就要考虑“惊恐发作”的可能性。“惊恐发作”不局限于任何特定的情境或某一环境，因而具有不可预测性。常见表现有突然发生的心悸、胸痛、哽咽感、头昏、非真实感等。同时继发产生害怕会死，失去控制或发疯的想法。一次发作一般仅持续数分钟，发作频率和病程都有相当大的变异性。处于“惊恐发作”的人常体验到害怕和植物神经症状的不断加重，致使他们十分急切地离开所在的场所，严重者以后会回避这些情境或害怕独处、进入公共场所。要想快速缓解惊恐，首先要了解惊恐是如何产生的：当我们意识到躯体的紧张或强烈的情绪反应时如果错误地解释为马上就要死掉，普通的焦虑就会转变为惊恐。例如当感到胸闷再加上呼吸不够用，就认为自己窒息了，随时有生命危险，需快速缓解，此时的状态就属于“惊恐发作”。转变的关键不是马上想办法来缓解焦虑，而是要意识到自己并不处于马上失去生命的危险之中，只不过是认为自己处于这种状态。可以在信任人的陪伴下练习“内感性暴露”，方法为：找一把椅子坐下，用嘴大口地快速呼吸持续1分钟，如果中途感到不舒服导致换气减慢或者想停下来，也要坚持开始时的频率继续呼吸。如果严格按照要求把这个程序坚持下来的话，往往会发现身体只会出现一些不舒服，也没有更严重的后果出现。必要时还需寻求专业人士的帮助。把焦虑正常化以后，就不再担心会窒息了。（来源：北京回龙观医院）
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