我们常说，心跳慢的人心脏功能好，代谢慢，寿命更长；而心跳快的人心脏没有力量，往往寿命较短。

如果心动过速，人会感觉心慌、心悸、胸闷等不适感觉；而如果心动过缓，人往往身体会比较虚弱，不能正常进行体力活动。那么，心跳快慢与寿命之间的关系是怎样的，心跳快些好还是心跳慢些好？心率多少才更长寿？

一、心率与预期寿命，究竟有什么关系？

关于心率与预期寿命，近日一项研究说明了其中的关系。

该研究收集并分析了将近200万人的数据，发现在健康人群中随着心率的增加，预期寿命也会跟着缩短3-8年。对此，研究团队给出的解释是：心跳过快，可明显增加心脏负担，可能进一步影响寿命。

那么，那是不是意味着心跳越慢越好呢？其实，这个说法也不完全正确。

通常来说，心率有一个最佳范围，心率过高或者过低都会对健康造成不良影响，从而降低预期寿命。

一般来说，每分钟60-100的心跳次数是正常的，超过或者低于这个心率，都会导致预期寿命缩短。而在这个正常范围内，通常心率越低的人预期寿命越长。

不过，对于一些特殊人群比如运动员和经常锻炼的人，心率相对更低，可能会低于60次每分钟，这也是正常现象。因为这些人的心脏比较强壮，不需要跳那么快也可以满足身体的需求。

有时候心率不正常很可能是下列疾病造成的，此时一定要注意区分，以免延误治疗。

第一种原因，房颤。高血压、糖尿病、冠心病、抽烟酗酒等多种原因都可引起房颤。当发生房颤后，主要表现便是心跳不规律，出现心慌、胸闷、气短、出汗等情况，需及时治疗，不然可能导致脑卒中，是很危险的。

第二种原因，糖尿病。《国际流行病学期刊》上的一项研究指出：受到胰岛素分泌的影响，糖尿病人的心率比较高。一般来说，糖尿病人的心率随病情严重程度而增加，如果出现心率一直较高但是没有其他疾病，不妨去医院查一下血糖，同时注意自己的饮食是否含有较多精制碳水，平时是否缺乏锻炼等。

第三种原因，心脏衰竭。心脏衰竭的通常表现包括心跳过快、心律不齐、心悸等，这些情况如果没有及时管控住是很危险的。根据相关研究数据，平均心率每提高5次每分钟，心血管疾病导致的死亡率就会提高大约15%。如果静息心率很高，一定要及时去医院检查是否存在心脏问题。

第四种原因，甲状腺疾病。甲状腺释放的甲状腺激素，具有促进身体代谢，提高心率的作用。甲亢就是甲状腺持续释放较多的甲状腺激素而导致的疾病。甲亢如果没有及时治疗，甲状腺激素长期刺激心脏，可能引发窦性心律不齐，严重的会出现甲亢性心脏病；除了甲亢，甲状腺功能低下也可提升心脏病、心衰的发病率。

心率太快或者太慢都不利于心脏健康，保持合理的锻炼和生活节奏，可以有效调节心跳快慢，从而增加预期寿命。在日常生活中，哪些习惯可能有损心脏健康呢？一起来看。

二、这些不起眼的行为，竟会损害心血管、影响寿命？

很多人都知道，一边生气一边吃饭伤肝，不利于身体健康。而最近欧洲的一项最新研究发现，情绪化进食，包括在积极或者消极情绪下的进食会损害心脏健康。

情绪化进食现象比较普遍，例如，很多人在开心时会吃东西来庆祝，不开心的时候也会吃东西来排解，这时摄入的食物往往是不健康的食物。而正常的进食应当是在外部因素影响下的进食，比如一日三餐按时间吃饭、天冷时多吃东西、觉得食物好吃而多吃东西。

研究结果表明，有情绪化进食习惯的人相比于正常进食的人，出现心脏舒张功能障碍和动脉粥样硬化的风险增加了大约40%。这就说明情绪化进食并不健康，容易损伤心血管！

我们常说，“适度饮酒有益健康”，但是，近期世界心脏病联盟发布的简报表明：不管喝多少，只要饮酒就会有损健康！研究团队认为，饮酒并不存在安全水平，不饮酒才是最安全的行为。

过去几十年中，心血管疾病患病率几乎翻倍，而酒精在其中发挥着了重要作用。而即便是少量饮酒也会增加多种心血管疾病的发作风险，只不过饮酒量越少，对发病率的影响就越小。

除了进食习惯可能影响心脏健康，微量元素缺乏可能也会导致心脏健康受损！

说到缺铁，人们往往会和贫血相关联，但是很少有人知道，缺铁与心血管疾病之间也存在密切的关联。

近日的一篇研究论文，说明了缺乏铁元素与罹患心血管疾病之间的关系。

论文显示，大约有一半的心衰患者都有铁缺乏症，而且症状越严重的心衰患者，铁的缺乏越严重。根据医院的临床数据，静脉补铁已被证实可以改善心衰患者的心脏射血功能，提高生活质量。

人们常说，早睡早起身体好。但是，早睡要多早才会有助于身体健康呢？

近日，欧洲心脏病学会期刊发表了一篇关于心血管疾病与睡眠时间相关性的文章，研究发现，晚上22点至23点之间开始睡觉的人患心脏疾病的风险更低。

研究团队发现，心脏有着自己的生物钟，可以通过心肌细胞之间的交流，来保持心率变化与生物钟同步。即便我们将心脏完全与身体隔离，使得心脏不受身体的神经调控，心脏仍然会按照自己的节律进行周期性的心率变化。

这就意味着，心脏有着自己的节律，如果我们睡眠不足、该睡的时候不睡或者在不该睡觉的时候睡觉，就是在与正常的心脏节律对着干，这无疑会有损心脏健康。

在该研究中，研究者共招募了八万多名参与者，平均年龄61岁。研究小组发现，相比于22点到23点睡觉的人，22点之前就睡觉的人，患心血管疾病的风险要高出24%；而23点到0点睡觉的人，风险要高出12%；如果是0点之后睡觉，风险要高25%。

所以我们最好在22点到23点之间睡觉，最晚不要超过零点！

每天喝足够的水，寿命更长！近日，《柳叶刀》子刊一篇文章指出，对于女性，每天建议的饮水量是1.5-2.2升；而对于男性，则是2-3升，这些水包括喝下去的水和各种食物中含有的水。

水在人体中的含量可达到70%以上，一切生命活动都离不开水，水在维持血液正常的渗透压、酸碱度等指标中发挥着重要的作用。

研究人员在实验中发现，每天摄入足量的水，可以显著降低血液粘稠度和血液中钠离子的浓度，而血液中有较多钠离子的人群由于钠对血压、血管内皮细胞的影响，患心血管疾病等慢性病的风险增加64%，这些慢性病导致的早逝风险增加21%。

所以，每天喝足量的水，既有助于促进体液循环，及时排出代谢废物，又有助于调节血压，降低血压粘稠度，有助于心血管健康。

随着社会发展，越来越多的人喜欢坐着玩手机，看电视，经常对着屏幕一坐就是几个小时。人们常说，久坐影响健康，是真的吗？来看看专家怎么说。

三、想保护心血管？健康长寿？这一恶习尽早改

随着生活节奏的改变，人们久坐的时间越来越长，最新研究显示，久坐堪称“最温柔的慢性自杀”！

久坐是当今社会最常见的生活方式之一，也是很多慢性疾病的危险因素，其危害程度仅次于吸烟。

研究表明，久坐作为一项独立危险因素，可表现在 Ⅱ型糖尿病、心血管疾病、癌症和呼吸功能障碍等问题的风险增高，并导致全因死亡风险增高，减少久坐时长或许是改善中老年人心血管和代谢问题的有效手段。

近日，《柳叶刀》子刊的一篇文章表明，每天久坐的时间超过6小时，可能导致多种慢性病：例如糖尿病、高血压等的发病率，或影响人的预期寿命。

那么，我们如何减少久坐带来的伤害呢？

研究也指出：减少久坐时间，久坐时每隔半个小时起身步行5分钟，同时长时间久坐后进行30-40分钟的中高强度的运动，就可以很大程度上抵消久坐对寿命的影响，降低各种慢性疾病的发病率。