保持快乐的8个习惯。
如果你喜欢看《哆啦A梦》，最让你羡慕的是谁？我最羡慕野比大雄，他总是那么容易满足，即使只考了0分，也能感到快乐。从他身上我学到了，快乐才是人生最重要的。
快乐是一种积极、愉悦、满足的感觉，通常意味着你经历了愉快的事情，拥有了美好的世界，达到了目标或愿望。开心时，我们会微笑、大笑，感到放松，身体充满力量，行为活跃，心态积极。
这时，我们更愿意参加社交活动，与他人分享快乐。表达关爱和友善，建立更积极的联系。相反，长时间不开心或长期承受紧张、焦虑、抑郁的刺激，会对身心造成压力，影响交感神经和副交感神经之间的平衡，可能导致神经功能紊乱，引起激素水平失衡，进而增加心血管疾病、肥胖、高血糖等风险。
压力还会抑制免疫细胞的活性，降低免疫力，让身体更容易感染细菌和病毒。对一些人来说，这会影响代谢，导致肥胖和高血糖问题。
还有很多人在面对长期压力时，出现胃肠功能紊乱，如反酸、胃胀、消化不良、腹泻等问题。如果睡眠质量下降、失眠、颈肩部肌肉疲劳或轻微头痛，甚至加速衰老，这些都不稀奇。如果你有任何不适，请及时就医。
接下来，我们将介绍一些习惯，这些习惯可以改变我们的生活方式和情绪，给我们带来幸福和快乐的感觉。
·首先，学会感恩。这可以看作是表达感谢的方式。开始时需要刻意训练，但随着时间的推移，它会形成积极的态度。感恩不只是感谢他人的帮助，还包括感谢时代赋予我们美好的生活，让我们远离战争和瘟疫。感恩还包括感谢上天保佑我们的家人健康。在许多国家，由于宗教和信仰的原因，家庭成员会在用餐前手拉手，集体感谢上天和食物。因此，无论大小，生活中美好的点点滴滴都可以成为感恩的对象。经常表达感激之情可以强烈影响我们的希望和幸福感。
第二，学会赞美。当然，这取决于你当时的心情和你的对象是否能接受赞美。请记住，三人行必有我师，每个人都有优点。你可以赞美同学朋友，你可以赞美父母妻儿；你甚至可以赞美任何你觉得优秀的陌生人，对你施以帮助的陌生人。看似赞美是在对外付出，是为了等待他人给你回报。
然而研究表明，真正的赞美不仅能给他人带来快乐，还能充实自己的内心，提升幸福感，并给被赞美者带来积极的影响。因此，我认为赞美是一件双赢的事情，无论对谁都不会造成伤害。
第三个习惯是找到心流状态。如果你是一名学生，正在尝试解决一道你感兴趣、难度适中的题目，你会完全沉浸其中，忘记吃饭和上厕所，甚至忘记自我的存在。同样的状态也可以出现在下棋、打羽毛球、拉小提琴、绘画或阅读小说时。
这些活动可以让人达到心流状态，忘记自我，带来快乐。与此相似，经常参加运动、读书、才艺学习的人也更容易获得高流量的心流状态，从而获得更大的长期幸福和快乐。
玩手机、刷短视频可以让人快乐，但它们属于低流量的心流状态，不能与高流量的心流状态相提并论。高流量的心流状态需要有明确的成功目标、一定的挑战性和成长空间，同时需要感受到自己的控制力和即时反馈。
第四个习惯是学会活在当下。过去的已经过去，未来的还没有到来，现在就是最好的时刻，你可以在这里体验快乐、幸福和现实的发生。我们往往会期待未来的成功和幸福，而忽略了当下的美好。我们认为只有等我们拥有更多的钱、更大的房子、更好的车、儿子上大学或孙子上学后，我们才会更快乐和幸福。
因此，我们会把时间花在看电视或玩手机上，而不是与家人共度时光。我们需要努力改变这种想法，学会享受当下的生活。我们需要摆脱对过去和未来的过度思考，避免精神上的焦虑和孤独，从而专注于当下的生活。
我们需要学会接受自己的不足，并努力改变自己，从而更好地享受当下的生活。·第五个习惯是保持充足的睡眠。如今，有多少成年人每天能够睡足7个小时？又有多少青少年能在晚上10点钟之前睡觉呢？睡眠不足会损害我们的记忆力、判断力和反应时间，并增加负面情绪。例如愤怒、沮丧、烦躁、悲伤和抑郁，这些情绪会影响睡眠，并可能导致冒险和自杀行为。如果我们一直感到疲倦，又如何能感受到快乐和幸福呢？因此，如果不是出于工作或生活的必要，尽量在睡前一小时消除干扰，如手机、平板、电脑和电子游戏。睡前进行剧烈运动或洗个热水澡也能帮助放松身体和大脑。
·第六个习惯是吃健康的食物，远离垃圾食品。长期而言，健康饮食有益于身体和大脑健康。健康食物提供身体所需的营养，滋养大脑细胞。优化肠道微生物组，降低炎症水平，促进血清素等神经递质的产生，从而提高幸福感。而不健康的食物、深加工食品则无法提供足够的蛋白质、健康脂肪和各种维生素和矿物质。特别需要注意硫胺素、镁和胆碱等重要营养元素。
·第七个习惯是设立有意义的长远目标，最好是自己热爱的事情。当我们有一个远大的目标时，会感到生活有意义、有方向、有价值，这会增加我们的幸福感和满足感。
长远目标通常具有挑战性，需要我们自律、坚定、努力克服困难，就像跑马拉松一样。当我们逐步实现小目标并最终实现大目标时，会感到成就和自豪，这也是快乐和幸福的源泉。
·第八个习惯是定期接触大自然。这意味着我们需要抽出时间，与家人和朋友一起去附近的公园、农村、湖边或小山，享受绿色的风景、多彩的花朵和自然的氛围。
大量研究表明，经常接触大自然可以改善情绪，减少负面想法，提高幸福感。然而，如今大多数人居住在城市中，居住在钢筋混凝土的高楼大厦中，可能会忽略与大自然的联系。希望你能找到让自己长久快乐、幸福和快乐的方法。免责声明：本视频仅用于健康教育，不应被用于自我诊断或替代医疗检查、治疗、处方或其他医疗建议。它不能建立鹏医生与您之间的医患关系。在向您的医生咨询并获得医疗检查、诊断和建议之前，请勿对您的健康方案或饮食做出任何改变。如果您有任何医疗问题，请务必寻求医生或其他合格的保健提供者的建议。
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