今天开始你迈向更健康晚年的旅程。我们将带你了解健康老龄化的概念，并为你提供保持健康的所有必要技巧。
定义健康老龄化
世界上的每个人都应该能够健康长寿。另一方面，我们生活的环境既可以促进我们的健康，也可以损害我们的健康。我们的行为，暴露于健康危险(如空气污染或暴力)，获得高质量的健康和社会护理，以及随着衰老而来的机会，都受到我们周围环境的影响。
所以，如果你想知道如何克服对衰老的恐惧，定义健康老龄化是很重要的。那么，什么是健康老龄化?健康的衰老伴随着对衰老的接受。这一切都是为了提供条件和机会，让人们在一生中都能成为和做他们所关心的事情。
世卫组织对健康老龄化的定义是，我们有能力独立完成日常任务，并完全发挥自己的能力。这是一个健康的生活方式，让老年人相信他们的能力，尽管他们的年龄。
一位80岁的老人可以拥有与30岁成年人相同的脑力和体力来完成日常任务。要做到这一点，最重要的是保持健康的饮食和每天锻炼。健康的老龄化需要发现新的兴趣爱好，保持身体和社交活动，并感到陪伴 与你的社区和你爱的人联系，除了学习适应变化。但不幸的是，老龄化会给许多人带来焦虑和恐惧，从而影响老年人的心理健康。随着年龄的增长，生活发生了怎样的变化?
衰老的实际问题是如何从消极的角度来描述它，而不是年龄的增加。事实上，我们生活在一个人人都应该长寿的时代，这更加剧了这个问题。很难想象一个人在阅读了所有与变老有关的问题后还想活得更久。
你可能已经意识到，随着年龄的增长，皱纹和白头发很可能会出现。但你是否意识到随着年龄的增长，你的牙齿、心脏和性能力会受到怎样的影响?了解随着年龄的增长你可能会发生的变化，以及如何在任何年龄保持健康。
心血管系统毛细血管和动脉硬化是心血管系统中最常见的变化，需要你的心脏更加努力地将血液泵入它们。为了应付不断增加的工作量，心肌发生了变化。因此，你的心率将保持相对稳定 片刻休息。尽管如此，在体育活动期间，它不会像以前那样增加。由于这些改变，高血压和其他心血管疾病更有可能发生。 消化系统有限公司 由于大肠结构的改变，老年人的便秘可能会加重。缺乏锻炼、水分不足和低纤维饮食是导致肥胖的其他原因 ntributing原因。有限公司 利尿剂、铁补充剂等药物和某些疾病(包括糖尿病)也可能导致便秘。 内存问题随着年龄的增长，大脑的变化会影响你的记忆和思考能力。例如，健康的老年人可能会忘记常用的名字或术语，或者一心多用对他们来说可能更具挑战性。 我忌讳和体重问题随着年龄的增长，身体燃烧卡路里的速度会减慢。所以，如果你随着年龄的增长而减少活动，但保持相同的饮食方式，你的体重会增加。保持身体健康，吃得好，保持健康的体重。老年人保持健康指南:改变你生活的10个建议
生活中的任何改善都需要时间、努力和耐心。有时进步很难看到或感觉到。要相信，你的努力最终会对你的生活产生积极的影响。
1)评估地点E你是在可能的范围内，评估你生活中需要改进的地方。这将帮助你确定目标的优先级，并为你指明方向。例如，你可能有一个很好的饮食习惯，但需要在你的一天中加入更多的活动。
2)设定现实的目标一开始做得太多很可能会弄巧成拙。大多数人放弃锻炼计划是因为它太痛苦或太难。通过设定可实现的小目标，你更有可能坚持你想要做出的改变。把你的目标写下来。告诉别人你的计划是什么，让你保持正轨。
3)腾出时间改善你的健康应该是优先考虑的事情。这意味着它需要时间和承诺。把这项工作看作是你的兼职工作。
4)低起点，慢慢来避免受伤至关重要。在增加任何形式的活动或改变你的饮食之前，请咨询你的医生。一旦你得到了许可，开始慢慢改变。
5)注重活动和锻炼锻炼可能是一个令人生畏的词。健美操课或马拉松选手的画面会让人产生恐惧。多从活动的角度考虑。这项活动可以是散步、做家务或园艺。当你停车去购物时，把车停得远一点，这样你就得走更多的路。尽可能走楼梯。找一些比较温和的老年人健身班。结合轻柔的拉伸来增加柔韧性。
6)跟着植物走sed的饮食说有关于饮食的相互矛盾的信息是一个巨大的轻描淡写!为了避免混淆，坚持植物性饮食和地中海饮食。研究表明这是最健康的方法。
你可以试试间歇性禁食。无论你选择哪一种，一定要和别人一起 咨询营养师以避免任何健康问题。 7)喝足够的水老年人脱水是一个严重的问题。随着人们年龄的增长，他们的口渴机制会减弱。这意味着你可能不会感到口渴。除非医生另有指示，否则要喝足够的水 每天大概八盎司的玻璃杯。 8)包括平衡工作摔倒是65岁以上老年人死亡和残疾的主要原因。预防跌倒包括保持平衡。开始的好方法是找一个能教你安全平衡练习的理疗师。 9)记录你的进步记录你的努力和进步。没有这些，你就很难评估你已经做了什么，你需要去哪里。
10)要灵活，做好挫折的准备不要害怕改变你的方法。你可能会发现自己承担了太多的事情，或者需要把更多的精力放在另一个领域。根本就没有失败这回事!只有再度调整。
老年人的健康和健身秘诀
60岁以上的老年人可能有更多的慢性疾病，而衰老是癌症的一个重要风险因素。体育活动可以预防癌症，如绝经后乳腺癌、结肠癌、子宫癌，以及2型糖尿病和心脏病等慢性疾病。不幸的是，随着年龄的增长，身体活动会减少，所以要保持活跃，试着抵制这种趋势。
在你70多岁及以上的时候锻炼可以帮助你避免虚弱和摔倒，同时还能提高你的认知功能。如果你生病了，尽量多运动。如果你长期卧床或久坐不动，你的力量和健康状况会迅速恶化，很难恢复到以前的水平。每天散步
开始一项新活动最不可思议的方法是把一只脚放在另一只脚前面。无论是在户外还是在跑步机上，步行都是一种极好的低强度活动。
用机器锻炼
固定循环和椭圆机对关节很容易，可以让你慢慢地进入。按照自己的节奏和强度工作。当你力量增强时，延长时间和阻力。
水上运动
泳池为你的身体提供了安全、低冲击的活动机会。这包括膝上游泳和浅水区的集体锻炼项目。
力量训练
力量训练对于保持肌肉张力和骨密度至关重要，这有助于降低摔倒和受伤的风险。伊安内塔表示，力量训练应该每周进行两到三次。举重或使用举重机也是这样的例子。你也可以使用有弹性的阻力带来锻炼力量。
用食物锻炼大脑
健康饮食在任何年龄都是被建议的，但欧洲有超过900万例痴呆症病例(根据阿尔茨海默病欧洲研究)，保护大脑变得越来越重要 重要的是我们的年龄。简单的饮食选择，如co 吃大量的鱼、橄榄油、水果、蔬菜和欧米伽-3脂肪酸有助于滋养你的灰质，为你提供足够的能量，随着年龄的增长保持健康。笑可以保持好心情
这不是开玩笑:享受乐趣可以说是所有生活方式中最直接的改变。笑对你有好处这个想法并不新鲜;多年来，科学家们一直在证明它如何帮助我们长寿。它增加血液流动，降低压力荷尔蒙，增强抗感染抗体，所有这些都有助于保护心脏。所以，报个舞蹈班来释放内啡肽吧;你会玩得很开心，感觉更有活力，活得更久。
如何在你的年龄合理饮食
创造健康的老年饮食是健康生活的关键。重点应该是随着年龄的增长，你的身体需要的最低限度加工和天然食物。因为我们的身体对不同食物的反应基于遗传和其他健康变量，可能需要一些试验和错误才能找到适合你的健康饮食。这里有一些建议可以帮助你开始:
蔬菜和水果
不吃苹果、香蕉等普通水果，试试浆果或瓜类，颜色会更丰富。每天2到3份是一个很好的目标。选择深色的绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜和花椰菜，以及丰富多彩的蔬菜，如胡萝卜和南瓜，这些蔬菜富含抗氧化剂。在上面淋上橄榄油，在上面撒上山羊奶酪，或者和大蒜或辣椒片一起煮，让它们更有吸引力。每天喝2-3杯。
钙促进骨骼发育
随着年龄的增长，为了避免骨质疏松和骨折，你需要摄入足够的钙。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、西兰花、杏仁和羽衣甘蓝都是极好的钙来源。
好脂肪而不是没有脂肪
与其从你的饮食中消除脂肪，不如专注于吃健康的脂肪。例如，Omega-3脂肪酸可以保护你的身体免受疾病的侵害，改善你的情绪和认知功能。有限公司摄入更多纤维
富含纤维的饮食对你的帮助不仅仅是保持规律。它可以帮助你减掉身体多余的脂肪，降低患心脏病和糖尿病的风险。随着年龄的增长，消化系统会变慢。因此，摄入足够的纤维是至关重要的。
聪明地摄入蛋白质
摄入足够的蛋白质可以帮助你更清晰地思考，改善你的情绪，增强你对压力、焦虑和抑郁的抵抗力。在你的饮食中加入更多的鱼、豆类、豌豆、鸡蛋、杏仁和种子，而不是仅仅依靠红肉作为蛋白质来源。
结论
随着年龄的增长保持健康可能是最难的挑战。我们大多数人都不愿意接受自己正在变老的事实。但是要想养成健康的生活方式，包括定期锻炼和营养饮食，接受现实是关键。
从现在开始改变你的生活。现在正是开始健康之旅的最佳时机!今天访问BoomersHub获取关于健康护理技巧、老年人生活和家庭护理的其他信息。常见问题
什么是健康老龄化?
健康老龄化指的是照顾你的精神、身体和认知健康的实践和习惯。随着年龄的增长，日常锻炼和膳食是保持健康的最佳方式。
老年人吃什么?
对老年人来说，最有效的饮食计划包括天然和低加工食品的结合。老年人可以吃足够的水果、蔬菜、蛋白质、低碳水化合物和脂肪。
鸡蛋对老年人有益吗?
鸡蛋是老年人饮食中很好的食物，因为鸡蛋含有多种营养成分。它们还性价比高，制作简单，质地细腻，非常适合这个年龄段的人。
老年人需要的卡路里少吗?
老年人的热量需求通常应该较低。另一方面，他们的营养需求与年轻时相同，甚至更多。因此，摄入营养丰富的全餐至关重要。
60岁以上的人最好的饮食是什么?
对于60岁以上的老年人来说，最好的饮食包括多吃水果、蔬菜、全谷物、鱼、豆类、低脂或无脂乳制品、瘦肉和家禽。糖和营养价值低或没有营养价值的食物是应该避免的空卡路里。
婴儿潮如何帮助老年人?
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