走路快与走路慢的人,谁更长寿?研究表明:二者或相差15年寿命

admin 2023-09-25 11:14:39 浏览量:0
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走路快与走路慢的人,谁更长寿?

俗话说,百炼走为先。走路是最简单的运动,也是最易出错的运动。同样是走路,有人越走越长寿,有人却走出一身病,为什么会这样?

一、寿命长不长

看走路速度就知道

1、走路快慢可以反映寿命长短

英国莱斯特大学对47.5万人的步行速度和体质指数进行了长达7年的监测和研究,并通过分析数据模型来估算被观察对象的寿命预期。

结果显示,不管体质指数如何,走路快的人,寿命也更长

◎女性:走路慢的预计平均寿命为72.4岁,走路快的预计平均寿命为86.7-87.8岁;

◎男性:走路慢的预计平均寿命为64.8岁,走路快的预计平均寿命为85.2-86.8岁。

通过计算可以得出,相比走路慢的人,走路快的人平均寿命多15-20年。研究人员还发现,体重过轻的人走路速度较慢,患心脏相关疾病的风险更高。

2、为什么走路快的人更长寿?

一方面,与低强度的慢步走相比,快步走的强度更高,符合有效运动的基本要求

这样不仅更有利于帮助脂肪“燃烧”,而且对于血液循环、心肺功能等的促进提高作用更加明显,能降低肥胖症、三高等多种疾病的风险,更容易健康长寿。

另一方面,走路需要骨骼、肌肉和神经系统的完美配合,还需要心血管系统和呼吸系统的参与。

人在走路时,身体会自动调节步伐,让步速与自身功能相适应。

如果走路速度过慢,可能是身体系统受损,需要消耗较多的能量;如果走路速度快,则在一定程度上说明身体系统的功能较为健全。

因此,走路速度能比较直接地反映一个人的身体素质,对预测寿命长短有一定的参考作用。

3、走路多快算快呢?

研究人员指出,心率要达到最大值的60%以上,或者每分钟100步以上,才算是“走路快”。

主观感受是心率明显加快,身体微微出汗,呼吸略微有点喘,但还能流畅说话。

虽然走路速度与寿命长短相关,但影响步速的原因众多,包括年龄、疾病、锻炼等,刻意提高步速并不能延长寿命

尤其是患有严重心血管疾病、膝关节疾病的人群,盲目快走反而会加重病情;建议根据自身情况,采用合适的走路姿势,更有利于身体健康。

二、走路加一步,防病又控病

1、走路+踮脚,改善血液循环

踮脚走路源于养生术八段锦的最后一式,通过踮脚的方式,刺激肾经系统,诱发全身震荡,柔和地按摩五脏六腑,从而起到辅助改善疾病的好处。

而从现代医学的角度看,踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏搏动排血量。

它能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,改善全身的血液循环,自然地降低血压;还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张增强踝关节的稳定性

注意:血压收缩压大于160mmHg或控制不理想的,应延缓运动

2、走路+呼吸法,延缓糖尿病病情

从中医的角度看,糖尿病并发症的出现多与循环障碍有关,换句话说改善经络瘀阻可以延缓并发症的出现。

而除了重视调动四肢、躯干的外周运动,还要重视调理腑脏的内在运动,只有二者同时进行,外在的气血和内在的气血才有一个相互沟通从根本上改善经络瘀阻的情况。

呼吸方式则是一种很好的内在运动,我们可以迈左脚的时候吸气、挺胸、打开手臂,迈右脚的时候呼气、放松

除了上述对身体健康有益的走路方式,有时候,我们还能从日常的走路姿势异常中,获得疾病的提醒信号!

三、4种走路异常姿势

或是疾病提醒信号

1、间接性跛行,可能是血管或腰椎管病变

一走路,双腿就会出现酸胀、疼痛、麻木等一种或多种不适感,以致不得不停下来休息,休息后不适感消失,继续行走症状又重复出现

临床上把这种症状称之为间歇性跛行

引起间歇性跛行的主要原因有两种:

①因下肢缺血引起的,常见的疾病是下肢动脉硬化闭塞症、血栓闭塞性脉管炎

②因支配下肢的神经受到压迫引起的,最常见的疾病为腰椎管狭窄症

无论是哪种原因引起的间歇性跛行,一旦出现症状,都说明疾病已经比较严重了,要立即就医。

2、剪刀步,当心脑梗

剪刀步和罗圈腿有些类似。

走路时两条大腿夹紧,两膝盖经常贴在一起,走起来一只脚容易踩到另一只脚的脚背,这可能是脑梗发出的“信号”。

脑梗的发病机制是给脑组织供血的某一根血管完全堵塞,造成脑组织坏死的一类缺血性的疾病。

脑神经系统受损,就无法控制肌肉,自然会影响关节活动。

3、企鹅步,需怀疑帕金森

企鹅步即走路小碎步,可能是帕金森的前兆。

因为帕金森患者全身肌肉僵硬,平衡协调能力差,走路时很容易摔倒,出于自我保护,机体会以缩短步幅的方式来保持身体平衡,从而走路像企鹅一样一颠一颠的。

帕金森是仅次于老年痴呆的第二大神经退行性疾病,除了运动障碍,还可出现多个认知领域异常,如执行功能、注意力、视空间、记忆和语言功能异常

4、磁性步态,可能是正压性脑积水

磁性步态,即脚抬不起来,总是挨着地走,好像脚上绑了磁铁在磁场上走一样沉重,这是正压性脑积水的典型症状。

正压性脑积水是一种大脑痴呆症,是由于颅内出现阻塞,使脑脊液循环异常,在脑室大量积存所致。

脑积水容易压迫神经和血管,造成步态异常。如果一个人短时间内从正常步伐变成了磁性步,一定要立刻就医。

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