下面，让我们深入探讨一下具体问题。继续阅读以了解更多信息，当你完成后，一定要看看10种最适合减肥的山姆俱乐部食品。
就像你的身体随着年龄的增长而变化一样，你的荷尔蒙也会随之变化。艾米·夏皮罗，MS, RD, CDN, Real Nutrition的创始人和董事，一家位于纽约的私人诊所，致力于健康和成功地指导客户达到最佳营养，体重和整体健康，解释说:“荷尔蒙的变化发生在男性和女性身上。女性在绝经期雌激素水平下降，与腹部脂肪增加有关。男性的睾丸激素水平会下降，降低其对脂肪分布、肌肉力量和肌肉质量的调节作用。”
随着年龄的增长，男性和女性的生长激素也会减少。夏皮罗告诉我们，生长激素的一个主要功能是保持肌肉和力量。这种下降也会降低你的静息代谢率。例如，你可以锻炼，适当地管理压力，遵循健康的饮食，以减轻更年期带来的大多数症状。但是和你的医生谈谈，看看是否应该采取其他措施总是明智的。
你可能会注意到，随着年龄的增长，你的睡眠习惯发生了变化。它会让你花更多的时间入睡，你可能会在晚上频繁醒来，甚至早上比以前更早醒来。夏皮罗说:“睡眠不足会影响神经内分泌食欲控制系统的失调，从而改变代谢率。”“当睡眠时间受到限制时，胃饥饿素(饥饿激素)水平会增加，这可能导致食物摄入量增加，以及对高能量食物的不良选择。”
找出每晚睡眠不足的原因是很重要的。一些小的改变，比如睡前不玩手机，冥想，甚至换一个枕头都会有帮助。如果没有，可能是时候和医疗专业人士谈谈了。
如果你还不知道，在你30岁之后，你开始失去肌肉量。事实上，研究表明，30岁后，你的肌肉质量每10年就会减少3%到8%。一旦你超过60岁，这个比例甚至更高。
积极锻炼身体对大脑、身体和灵魂都有好处，对减肥也有好处。随着年龄的增长，这一点变得越来越真实。夏皮罗说:“除了肌肉损失之外，肌肉力量和耐力/耐力的下降还会导致身体活动不足或运动意愿下降。”
所以如果你过着久坐不动的生活方式，是时候改变一下了。例如，力量训练经常被忽视，但它是你可以纳入日常生活的最有益的锻炼类型之一;它能让你动起来，并解决与年龄有关的肌肉损失问题。“[力量训练]对于防止肌肉损失和保持肌肉质量和力量至关重要，这将有助于维持静息代谢。保持肌肉力量也会让你保持活跃，”夏皮罗强调说。
随着年龄的增长，你的新陈代谢会减慢，这是丽莎·杨博士，注册营养师，《终于饱了，终于苗条了》一书的作者，一位私人执业的营养学家，也是我们医学专家委员会和夏皮罗的成员。根据杨的说法，“由于受到性别和体型等因素的影响，肌肉量减少，新陈代谢会随着年龄的增长而减慢。”
“份量和你吃的东西同样重要，”夏皮罗告诉我们。“过量摄入任何东西，即使是蛋白质，也会转化为脂肪。尤其是当新陈代谢随着年龄的增长而减慢时，记录你吃了多少就更重要了。在吃第二颗之前问问自己，你是真的需要它，还是只是一种渴望。”
以下是随着年龄增长减肥的方法。
随着年龄的增长，重新评估你的生活方式是很重要的，以确保你积极主动，优化你减肥的机会。例如，根据杨的说法，有规律的运动对加快新陈代谢和增强肌肉很重要。我们已经谈到了在日常生活中增加力量训练的好处，所以一定要尽快做!
同样重要的是要遵循均衡的饮食，包括蔬菜、水果、健康脂肪、全谷物和蛋白质来源。夏皮罗解释说:“植物性饮食富含纤维、复合碳水化合物、瘦肉蛋白和健康脂肪，它们构成了营养丰富的饮食，会让你在两餐之间的饱腹感持续更长时间。”它的饱和脂肪含量也很低，而饱和脂肪主要来自高脂肪的动物蛋白和产品。当摄入过多的饱和脂肪时，它会引起炎症，并推高‘有害的’低密度脂蛋白胆固醇。”
最重要的是，“确定你可以改变什么，”夏皮罗强调。“随着年龄的增长，有些生理变化是你无法控制的，但改变生活方式总是可以由你自己决定的。从更好的营养计划和增加体育活动开始可以有所作为。”