如果有氧运动是你的首选运动形式，你可能已经完成了你的日常锻炼。你可以在一周的某几天开始快走或慢跑，跳上健身自行车，或者去划船机。但是，如果你正在进行有氧运动，却没有看到效果，你可能会想，“为什么我在做有氧运动时不能减肥?”这是一个很好的问题，这就是为什么我们在这里吃这个，而不是那个!我们采访了跨步健身的教练加布·冈萨雷斯，他解释了为什么你可能没有取得减肥进展，以及如何改善你的日常生活以看到明显的结果。
继续阅读以了解更多，当你完成后，一定要看看#1每日步行锻炼来减肥。
如果你每天早上起床做一些有氧运动，却没有看到镜子里的变化，冈萨雷斯会把健身茶洒出来。
冈萨雷斯解释说，最近，有氧运动已经从短时间、增量式高强度冲刺的趋势转变为低强度、稳定状态的有氧运动。他说:“想想当你到达健身房，在跑步机上准备好，戴上耳机，然后开始锻炼的时候。”“你是在有意识地用最有效的方法来实现你的目标，还是(你)想要获得跑步者的快感?”两者都很好，但其中一个是最优的。”
冈萨雷斯建议将你的坡度设置为小山，大约在7到10号之间，然后以每小时3.3英里的速度步行30分钟。“看着你的减肥目标慢慢实现，”冈萨雷斯补充道。
你多久做一次稳态有氧运动?如果这是你日常生活的一部分，冈萨雷斯警告说，你已经“远远超过了你的极限”。这是什么意思?你的肌肉骨骼反应会把这归类为"超负荷"通俗地说就是你训练过度了。
“休息一天，也许两天，”冈萨雷斯建议。“保持轻微的活跃，到户外活动或散步来结束你的夜晚，但请不要高估健康恢复和充足睡眠的力量。”(七小时是理想的，但如果条件允许，可以延长到八小时)。”
现在我们已经讨论了你的有氧运动和实施恢复日的重要性，是时候深入了解你每天的卡路里摄入量了。如果你没有看到效果，你可能没有卡路里赤字，这意味着摄入的卡路里比消耗的少。
冈萨雷斯告诉我们:“网上有几个指标可以让你根据自己的性别、年龄和体重快速简便地达到某个目标。”“未来会有更彻底的度量系统和饮食，但不要让自己不知所措，只要从简单的小事开始。”
无论你的健身目标是什么，坚持是关键。如果你不坚持自己的努力，你就可以和进步说再见了。
冈萨雷斯强调:“练习并保持常规。”“就像前面提到的，从简单做起，从小事做起!”当我们过度承诺和过度承诺过于极端的日常生活和饮食时，我们就会失去实现目标的动力和意愿。接吻——保持简单，笨蛋!我知道这很傻，但很有效!”
要实现减肥目标，最容易被低估却又极其重要的一个方面是有一个坚实的支持系统来帮助你坚持下去。冈萨雷斯说:“与家人、配偶、爱人、教练或任何跟踪你的旅行或知道你当前目标的人联系。”“问责制会养成健康的习惯，而这些习惯反过来又会成为肌肉记忆，你甚至都不会去想它。”一个充满爱和鼓励的社区，与其他社区不同，它为你创造健康的习惯，并为你身边的人培养健康的习惯，也为那些你可能没有意识到你在这个过程中已经影响到的人培养健康的习惯。坚持到底，享受工作中的美!”