CNN报道
(CNN)——如果你早上昏昏沉沉，但晚上精神抖擞，你可能是夜猫子——一种让你更倾向于熬夜和睡懒觉的睡眠模式或时间类型。
一项新的研究发现，如果是这样，你患2型糖尿病的风险就会更高，而且还会有一些不健康的生活习惯。
“当我们研究生物钟和糖尿病之间的关系时，我们发现夜猫子在八年的研究中患糖尿病的风险增加了72%，”首席作者Sina Kianersi说，她是波士顿布莱根妇女医院和哈佛医学院的博士后研究员。
研究人员还发现，“晚睡晚起”的睡眠方式与一些不健康的行为之间存在密切联系，而这些不健康的行为都是导致2型糖尿病等慢性疾病的已知因素。
“总的来说，夜猫子更有可能饮食不佳，身体活动较少，饮酒过量，身体质量指数(BMI)不健康，吸烟，睡眠时间少于或超过建议的每晚7至9小时，”Kianersi说。
当Kianersi和他的团队将这些不健康的习惯从数据中剔除后，与早起的人或喜欢早起和早睡的人相比，夜猫子患2型糖尿病的风险降至19%。
明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所睡眠医学中心的睡眠医学专家巴努·普拉卡什·科拉(Bhanu Prakash Kolla)博士说:“即使在考虑了所有生活方式因素后，患糖尿病的风险仍略有增加，这表明可能存在一些遗传因素导致了糖尿病和晚睡偏好，或者可能存在其他未被考虑在内的因素。”他没有参与这项研究。
科拉在一封电子邮件中说:“主要的结论是，那些对晚上有明确偏好的人应该意识到这些风险，适度饮酒，戒烟，增加体育活动，多睡觉，尽可能地控制这些风险。”
你的睡眠时型是什么
每个人体内都有一个24小时的生物钟，或昼夜节律，调节褪黑激素的释放，以促进睡眠。个人睡眠类型被认为是遗传的;然而，通过一些工作，它们是可以改变的。
如果你是天生的早起鸟，你的昼夜节律释放褪黑激素的时间会比平时早得多，让你在早上变得最活跃。然而，对于夜猫子来说，体内生物钟分泌褪黑激素的时间要晚得多，这让他们在清晨变得迟钝，把活动和警觉性的高峰推到下午和晚上。
但这还不是全部。身体里的每个细胞都有自己的昼夜节律——包括当你感到饥饿时，当你排便时，当你感到精力充沛时，以及你的免疫系统工作得如何。当睡眠打乱了这些节奏，身体就不同步了。
“荷尔蒙分泌会因为熬夜而改变，我们身体的温度调节会改变，新陈代谢也会发生负面变化，”Kianersi说。“我们会产生一种多米诺骨牌效应，这会增加我们患糖尿病、心血管疾病和其他慢性疾病的风险。”
专家说，早起的鸟儿往往在学校表现更好，全天更活跃，这可能部分解释了为什么研究发现他们患心血管疾病的风险更低。
将你的时间表与你的睡眠相匹配
周一发表在《内科医学年鉴》(Annals of Internal Medicine)上的这项研究，对参加护士健康研究II的近6.4万名护士进行了跟踪调查。护士健康研究II是对女性主要慢性疾病风险因素的最大调查之一。
该研究收集了2009年至2017年的数据，包括自我报告的睡眠类型、饮食质量、体重和BMI、睡眠时间、吸烟行为、饮酒、体育活动和糖尿病家族史。然后将这些数据与医疗记录相关联，以确定谁患上了糖尿病。
虽然研究人员发现，白天工作的夜猫子患糖尿病之间存在显著关联，但他们没有发现晚上班或上夜班的夜猫子与糖尿病之间存在关联。
“当睡眠类型与工作时间不匹配时，我们发现2型糖尿病的风险增加了，”合著者黄天怡在一份声明中说，她是哈佛医学院的医学助理教授，也是布里格姆妇女医院的副流行病学家。“这是另一个非常有趣的发现，表明更加个性化的工作安排可能是有益的。”
这项研究并不是第一个发现晚睡与可能导致疾病的不健康行为之间存在联系的研究。6月份发表的一项研究发现，夜猫子更有可能早死，这主要是由于他们在熬夜时养成的坏习惯，比如喝酒和吸烟。
2022年的一项研究表明，夜猫子比早起的人更久坐不动，有氧健身水平更低，在休息和活动时燃烧的脂肪更少。夜猫子也更容易产生胰岛素抵抗，这是糖尿病的前兆。夜猫子的腹部内脏脂肪含量更高，这是患2型糖尿病和心脏病的关键风险因素。
“患糖尿病的很大一部分风险是由于生活方式，”Kianersi说。“然而，由于生物钟是由我们的基因和环境共同决定的，我们知道夜猫子可以通过保持健康的生活方式来降低患病风险。”
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